એક વાત કહુ?

40ની ઉંમર બાદ જબરદસ્ત મર્દાના તાકાત કેવી રીતે મળશે? જાણો અહીંયા…

ભારતમાં મોટાભાગે 40ની ઉંમરની બાદ ઘણી બધી બિમારીઓ થવા લાગે છે. એટલા માટે 40ની ઉમર બાદ કંઇપણ ખાતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લેવી જોઇએ. અને આ સિવાય જો તમે એકદમ પોતાની ડાયટ બદલી લેશો તો તેના સારા પરિણામની જગ્યાએ ખરાબ પરિણામ મળી શકે છે. એટલા માટે તમને કેટલાક સૂચનો આપવા માગીએ છીએ કે 40ની ઉંમર બાદ જો તમે તમારી મર્દાની તાકાત વધારવા માગો છો અથવા પછી મેન્ટેઇન રાખવા માગો છો તો કેટલીક સારી વસ્તુ કરી શકો છો.

એક્ટિવ રહો
દોસ્તો જો તમે કોઇ સિટીંગ જોબ કરો છો અથવા પછી કોઇ દુકાન પર કામ કે કોઇ બિઝનેશ કરો છો તો તમારે કોઇ એક્ટિવિટી વાળું કામ કરવું જોઇએ. જેમ કે વર્કઆઉટ કરો, સાયક્લિંગ કરો અથવા પછી રોજ થોડી દોડ લગાવો. આ તમારા મસલ્સને સારી ફ્લૈક્સિબિલિટી આપશે અને લોહીના ભ્રમણને યોગ્ય રાખશે. આ કરવું તમારા માટે આવશ્યક છે. કારણ કે એક્સસાઇઝ વિના કંઇક વધારે ખાસો તો તમારી બોડીને તે લાગશે નહીં, અને તે એમ જ બહાર નીકળી જશે.

પ્રોટીન જરૂર લો
જ્યારે તમે એક્સ્ટ્રા કામ કરો છો, જીમ કરો છો તો તમારી મસલ્સને પ્રોટીનની આવશ્યકતા હોય છે. એવી જ રીતે જ્યારે તમે બેડ પર પરફોર્મ કરો છો. ત્યારે મસલ્સનું કામ વધારે હોય છે એટલે પ્રોટીનની આવશ્યકતા વધારે હોય છે. એટલા માટે પ્રોટીન પણ વધારો લો, જો તમે દિવસમાં 60થી 70 ગ્રામ પ્રોટીન લઇ રહ્યાં છો તો તમારે 100થી 120 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે.

Advertisement

સારી ડાયટ લો
જ્યારે તમે બેડ પર પરફોર્મ કરવા માગો છો. માર્દાના તાકાત વધારવા ઇચ્છો છો, તો કેટલીક સારી ડાયટ લઇને પરફોર્મ કરો જેમકે બ્લેક ચોકલેટ અથવા પર કાર્બોહાઇડ્રેટ કંપલેક્સ કારણ કે તે તમને વધારે સમય એનર્જીટેક્સ રાખશે, તે વધારે સમય એનર્જી આપતા રહેશે કારણ કે તેમા અનર્જીની વધારે જરૂર છે.

આયુર્વેદનો સહારો
દસ્તો આપણા આયુર્વેદે આપણને ઘણી સારી વસ્તુઓ આપી છે. જે મર્દો માટે મર્દાની તાકાત વધારવામાં ખુબ જ ફાયદાકારક છે. જેમ કે શિલાજીત, શતાવર અશ્વગંધા, સફેદ મૂસલી જેનું સેવન અવશ્ય કરો. જો તમે ગરમીમાં તેનું સેવન ન કરી શકો તો શિયાળામાં તેનું સેવન અવશ્ય કરો.

ઘરેલું ડાયટ
જેમ કે તમને ખબર છે કે આપણા ઘરની ડાયટ પણ આપણા હેલ્થમાં ખુબ જ પ્રભાવ પાડે છે. એટલા માટે ઘરનું ડાયટ પણ સારૂ રાખો. બદામ, કિસમસ, અખરોટ ડ્રાઇફ્રૂટ પોતાના ડાયટમાં લો, રોજ સવારે ઉઠીને પલાળેલા બદામ, કિશમસ અને અખરોટનું સેવન અવશ્ય કરો.

Advertisement

શિયાળામાં જરૂર લો
અલસીની પિન્ની અથવા પછી લાડવાનું સેવન જરૂર કરો. જો તમે તેના સાથે ચાલ્યા તો આ તમારી મર્દાના તાકાત 40માં શું 50માં પણ સારી રાખશે.

Advertisement
Exit mobile version