બોલિવૂડ અભિનેત્રી મલાઈકા અરોરાની ઉંમર ભલે 47 વર્ષની હોય, પરંતુ દેખાવમાં તે કોઈ 25 વર્ષની યુવતીથી કમ નથી લાગતી. તે ફિટનેસ પ્રત્યે એટલી દિવાની છે કે તેનું સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ આવા જ ફોટા ભરેલું છે. આપણે સમજી શકીએ છે કે બોલિવૂડમાં અભિનેત્રીઓ પોતાનું ફિગર મેન્ટેન રાખવા માટે સારી ડાયટ અને વર્કઆઉટ પર વધું ધ્યાન આપે છે, પરંતુ જે રીતે મલાઈક પોતાની ફિટનેસનું ધ્યાન રાખે છે, એટલું બોલિવૂડની કદાચ જ અન્ય અભિનેત્રી રાખતી હશે.
મલાઈકા હોટ દેખાવા સાથે સારી ડાયટ સાથે ખૂબ યોગ કરે છે. તે માને છે કે તેની રજા હોય કે ન હોય, તેનું વર્કઆઉટ ન અટકવું જોઈએ. તમે પણ ઈચ્છો તો તેના આ યોગા મુદ્રાથી પોતાના માટે પણ પ્રેરણા લઈ શકાય છે.
સ્વિમિંગ પૂલમાં કરતી જોવા મળી ઉત્થિત હસ્ત પાદંગુષ્ઠાસન
આ આસનને કરવાથી શરીરનું સંતુલન બને છે. સાથે જ પગ અને કૂલ્હામાં સ્ટ્રેચ થાય છે, જેથી તેમાં મજબૂતી આવે છે અને એકાગ્રતા વધારે છે. જો કોઈને કૂલ્હા, પગની ઘૂંટી, પીઠ, ઘૂંટણ અથવા ખભામાં ઈજા છે, તો આ મુદ્રા કરવાથી બચવું જોઈએ.
આ કેમ કરવાનું છે
- એકસાથે પગ સાથે સીધા ઊભા થઈ જાઓ.
- તમારી ડાબી ઘૂંટણને તમારા પેટની તરફ લાઓ.
- ડાબા પગનો અંગૂઠાને ડાબા હાથથી પકડો.
- શ્વાસ ભરો, પછી તમારા પગને ખભાના સ્તર સુધી વધારો.
- તમારા જમણા હાથને ઉપર ઉઠાવો. તમારા બંને ઘૂંટણને સીધી રાખો અને આગળની તરફ જુઓ.
- 10 થી 15 સેકન્ડ માટે પકડો અને રિલીઝ કરો.
ભુજંગાસન (કોબરા પોઝ)
આ મુદ્રા શ્વસન સંબંધી વિકોરો માટે ઉપયોગી છે જેમ અસ્થમા. જો તમારૂ પેટ ઉલટું થયું છે, તો આ આસન પેટની સ્નાયુઓની ટોનિંગ કરવામાં મદદ કરશે.
આ કેમ કરવાનું છે
- તમારા પેટના બળ સુઈ જાઓ.
- તમારા બંને હથેળીઓને સાથળના પાસે જમનની તરફ કરીને રાખો.
- પછી હાથને ખભાના બરાબર લઈને આવો અને બંને હથેળીઓને ફર્શની તરફ કરો.
- તમારા માથે, ગળુ અને ખભા તરફ ઉઠાવો.
- તમારી હાથની શક્તિના ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરનું વજન ઉઠાવો. સામાન્ય રીતે ઉપરની તરફ જુઓ.
- એ ખાત્રિ કરો કે તમારૂ પેટ ફર્શ પર દબાયેલું છે.
- બે સેકેન્ડ માટે આ પોઝને કરો.
- તમારા પેટના બળે સીધા સુઈ જાઓ. તમારા માથાની તરફ વળી અને તમારા હાથને આરામ આપો.
જિમમાં અધોમુખ કપોતાસન કરતી
આ પોઝને કરવાથી ન ફક્ત શરીરમાં ઊંડું તાણ ઉત્પન્ન થાય છે, પણ આ પીઠના નીચેલા ભાગની પીડાને પણ ખૂબ રાહત મળે છે. આ આસનને કરવું ખૂબ સરળ છે.
આ મુદ્રાને કેમ કરો
1.તમારા ડાબા પગને આગળ લાવો, પગને ક્રોસઓવર કરી અને તમારા સાથળ પર બેઠો. ડાબા પગને તમારા જમણી કૂલ્હાને સ્પર્શો.
- બહાર શ્વાસ નિકાળો, આગળની તરફ ઝુકતા તમારા હાથને આગળ વધારો, છાતી તમારી ડાબી સાથળ પર જોવી જોઈએ.
- શ્વાસને થોડી વાર માટે રોકી દો અને મુદ્રા ચાલું રાખો.
- હવે આ પોઝને જમણા પગથી કરો.
એક પગ રાજદ્રોહ
મલાઈકા અરોરાને આ પોઝ ખૂબ પસંદ અને તે તેને નિયમિત રીતે કરે છે.
આ મુદ્રાને કેમ કરાય
- અધોમુખશ્વાનાસના પોઝથી, તમારા ડાબા પગને આગળ લાઓ, પગને ક્રોસઓવર કરો અને તમારા ડાબા જાંઘ પર બેઠો પર બેસો, ડાબી એડી તમારી જમણા કૂલ્હા પર સ્પર્શતી રહે.
- શ્વાસ છોડો, આગળની તરફ ઝુકતા તમારા હાથને સામે લાઓ. તમારી ડાબા જાંઘ (સાથળ) પર છાતીને ટકાવો.
- શ્વાસ ભરો, જમણા પગને ધડની તરફ લાવવા માટે જમણા પગને વાળો. જમણા પગને જમણી કોણીમાં ટેકાઓ.
- ખભા પાછળ કરો, કાનથી દૂર
- ડાબા હાથને પકડીને કાનથી લગવતા ઉપર વળો. એટલા માટે તમે એક પટ્ટાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ગળા સામે કરો, એક બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
