“शुभमन गिल फिटनेस” : ऐसे रखते हैं खुद को तंदुरुस्त और मैदान में एक्टिव
भारतीय क्रिकेट टीम के युवा बल्लेबाज “शुभमन गिल फिटनेस “और शानदार बल्लेबाजी लिए जाने जाते हैं। उनकी फुर्ती और मैदान पर तेज गति से दौड़ने की क्षमता हर किसी को प्रभावित करती है।
क्या आप जानना चाहते हैं कि शुभमन गिल फिटनेस का कैसे ध्यान रखते हैं? चलिए, जानते हैं शुभमन गिल के फिटनेस मंत्र और उनके रूटीन के बारे में।
“शुभमन गिल” की नजर में फिटनेस की अहमियत
शुभमन गिल का मानना है कि एक खिलाड़ी के लिए फिट रहना सबसे महत्वपूर्ण होता है। उनका कहना है, “अगर आप फिट नहीं हैं, तो आपकी तकनीक और टैलेंट भी बेकार हो जाता है।” फिटनेस ही वो आधार है, जिस पर उनकी सफलता टिकी हुई है।https://english.jagran.com/lifestyle/happy-birthday-shubman-gill-cricketer-workout-routine-and-diet-plan-for-every-fitness-freak-10186241
शुभमन गिल डाइट
शुभमन गिल अपनी डाइट को लेकर काफी सतर्क रहते हैं। उनका मानना है कि तंदुरुस्ती का राज 70% डाइट और 30% वर्कआउट में छिपा है।
शुभमन गिल breakfast
सुबह के नाश्ते में शुभमन गिल प्रोटीन युक्त आहार लेते हैं, जिसमें अंडे, ओट्स और ताजे फल शामिल होते हैं। इससे उन्हें दिनभर ऊर्जा मिलती है
शुभमन गिल लंच
दोपहर के खाने में वह ग्रिल्ड चिकन, ब्राउन राइस और हरी सब्जियां पसंद करते हैं। यह उनके शरी
शुभमन गिल डिनर
रात के खाने में वह हल्का भोजन करना पसंद करते हैं, जिसमें सलाद, सूप और प्रोटीन शेक शामिल होता है।
शुभमन गिल वर्कआउट
मजबूत शरीर और फुर्ती के लिए कड़ा अभ्यास जरूरी है शुभमन गिल का वर्कआउट प्लान काफी अनुशासित और संतुलित है। वह अपने दिन की शुरुआत स्ट्रेचिंग और कार्डियो से करते हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
गिल हफ्ते में कम से कम 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, जिसमें वेट लिफ्टिंग और मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज शामिल होती है। इससे उनके शरीर की ताकत और स्टेमिना बढ़ता है।
कार्डियो एक्सरसाइज
फिट रहने के लिए शुभमन रोजाना रनिंग और साइकलिंग करते हैं। इससे उनका स्टेमिना और हार्ट हेल्थ बेहतर बनी रहती है।
फील्ड प्रैक्टिस
मैदान पर घंटों प्रैक्टिस करना उनकी दिनचर्या का अहम हिस्सा है। कैचिंग, थ्रोइंग और बैटिंग की निरंतर प्रैक्टिस से उनकी फुर्ती बनी रहती है ।
गिल का मेंटल फिटनेस
शुभमन गिल मानते हैं कि मानसिक मजबूती भी उतनी ही जरूरी है जितनी शारीरिक फिटनेस। इसके लिए वह मेडिटेशन और योग का सहारा लेते हैं।
हाइड्रेशन: शरीर को पानी से रखना है तरोताजा
खेल के दौरान पानी की कमी सेहत पर बुरा असर डाल सकती है। शुभमन गिल दिनभर में 3-4 लीटर पानी पीते हैं। इसके अलावा नारियल पानी और एनर्जी ड्रिंक्स भी उनकी दिनचर्या में शामिल हैं।
नींद: अच्छी नींद से मिलती है बेहतरीन परफॉर्मेंस
शुभमन गिल के अनुसार, एक एथलीट के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है। वह रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेते हैं, जिससे उनका शरीर पूरी तरह से रिफ्रेश रहता है।
शुभमन गिल के फिटनेस मंत्र से क्या सीखें?
शुभमन गिल की फिटनेस से हमें यह सीख मिलती है कि संतुलित आहार, नियमित वर्कआउट, पर्याप्त पानी और अच्छी नींद ही स्वस्थ जीवन का मूल मंत्र है।
यदि आप भी अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं, तो शुभमन गिल के फिटनेस रूटीन को अपनाकर अपनी लाइफस्टाइल को हेल्दी बना सकते हैं।
निष्कर्ष
शुभमन गिल की फिटनेस का राज सिर्फ जिम में पसीना बहाना नहीं है, बल्कि एक संतुलित जीवनशैली अपनाना है। उनकी सफलता का आधार उनकी कड़ी मेहनत और अनुशासन है। अगर आप भी शुभमन गिल की तरह एक्टिव और तंदुरुस्त रहना चाहते हैं, तो उनके फिटनेस मंत्र को अपनाएं और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।“social media की सच्चाई: कैसे यह हमारे जीने के तरीके को बदल रहा है”
